Veel jongvolwassenen ervaren schouderpijn, vaak door een slechte werkhouding of een verkeerde manier van bewegen tijdens dagelijkse activiteiten. Het optimaliseren van je werkplek kan al een groot verschil maken. Een goed afgestelde stoel die ondersteuning biedt aan je onderrug en zorgt dat je voeten plat op de grond kunnen staan is essentieel. Het scherm van je computer moet op ooghoogte zijn zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken. Regelmatige pauzes nemen om te bewegen en te strekken helpt ook om de spieren los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren. Voor wie al schouderklachten heeft kan fysiotherapie schouder een goede optie zijn om de pijn te verlichten en de functionaliteit te verbeteren. De juiste oefeningen kunnen de spanning verminderen en de mobiliteit verhogen.
Oefeningen voor sterkere schouders
Er zijn specifieke oefeningen die je kunt doen om je schouders te versterken en schouderpijn te verminderen. Eenvoudige schouderrollen waarbij je je schouders langzaam optrekt en ze in cirkelvormige bewegingen rolt kunnen al helpen om de spanning te verminderen. Ook armheffingen waarbij je je armen gestrekt houdt en langzaam naar de zijkant en naar voren heft zijn effectief. Deze oefeningen kun je gemakkelijk meerdere keren per dag doen, zelfs op je werkplek. Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen helpt om de spieren rond je schouders te versterken en te zorgen voor een betere houding.
Zoek professionele hulp bij aanhoudende pijn
Als schouderpijn aanhoudt is het raadzaam professionele hulp te zoeken. Fysiotherapie Dordrecht kan een uitkomst bieden voor mensen die langdurig last hebben van hun schouders. Een fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen leren die gericht zijn op jouw klachten. Deze oefeningen zijn ontworpen om pijn te verminderen en het risico op toekomstige blessures te verkleinen. Het is belangrijk om een behandeling niet uit te stellen, aangezien langdurige klachten kunnen leiden tot meer schade en een langere herstelperiode.
Pas je dagelijkse activiteiten aan
Je dagelijkse activiteiten kunnen een grote invloed hebben op de gezondheid van je schouders. Zorg ervoor dat je bij het tillen van zware voorwerpen altijd door je knieën gaat en de last dicht bij je lichaam houdt. Vermijd activiteiten waarbij je lange tijd in dezelfde houding zit of staat. Als je veel met de hand schrijft of tekent, zorg dan dat je af en toe van houding wisselt en je handen en armen de kans geeft om te ontspannen. Door bewust te zijn van je lichaamshouding en de manier waarop je je lichaam gebruikt, kun je veelvoorkomende valkuilen vermijden die leiden tot schouderpijn.
Ondersteun je lichaam met de juiste voeding
Naast oefeningen en aanpassingen in je werkhouding en dagelijkse activiteiten is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding. Voeding rijk aan calcium en vitamine D ondersteunt de botten en kan helpen bij het voorkomen van pijnlijke gewrichten. Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis en noten, zijn bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen die ook kunnen bijdragen aan het verlichten van pijn in de schouders. Door een gebalanceerd dieet te onderhouden geef je je lichaam de beste kans om sterk en gezond te blijven.
